Cuando se trata de suplementos de magnesio, hay muchas opciones disponibles. El bisglicinato de magnesio es la forma que mejor se absorbe y se puede utilizar para contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Los deportistas pueden optar por tomar un extra de citrato de magnesio. El óxido de magnesio se toma como una solución oral para tratar la acidez estomacal, la indigestión y los dolores de estómago.
Cuando el óxido de magnesio reacciona con el agua, se convierte en hidróxido de magnesio. Estrictamente hablando, los suplementos y soluciones de leche de magnesia son realmente hidróxido de magnesio, pero eso solo significa que el óxido de magnesio se ha mezclado con agua. Este tipo de suplemento no está recomendado para personas con deficiencias de magnesio, ya que afecta su tolerancia intestinal mucho antes de poder agregar suficiente magnesio con este suplemento. El óxido y el hidróxido de magnesio son formas menos biodisponibles que se usan típicamente para tratar el reflujo ácido y los estómagos agrios. La baja biodisponibilidad del óxido de magnesio lo convierte en un candidato ideal para aquellos que buscan aliviar el estreñimiento.
El óxido de magnesio se usa terapéuticamente como laxante y proporciona alivio para el reflujo ácido. Debido a que esta forma tiene una biodisponibilidad deficiente (solo el 4%), los suplementos pueden contener hasta un 60% más de magnesio. Estas formas generalmente cuestan menos que otros tipos, pero tienen una muy baja biodisponibilidad. Como resultado, los suplementos deben consumirse en mayores cantidades para compensar la menor biodisponibilidad. Esta forma se encuentra en muchos suplementos y se recomienda evitarla.
El cloruro de magnesio es una de las sales con mayor tasa de absorción, a pesar de que sólo contiene alrededor del 12% del elemento. Posee una constante de estabilidad cero y es la mejor forma para la desintoxicación celular y tejidos. El cloruro también es una buena opción para aumentar la energía y resistencia deportiva. Los deportistas a veces utilizan aceite o geles con cloruro para absorberlo a través de la piel. El citrato, bisglicinato y glicinato o taurato son buenas opciones para combatir el estrés.
El colágeno contiene magnesio que ayuda a su absorción, por lo que se pueden tomar ambos suplementos juntos. Es importante consultar con un especialista antes de tomar cualquier suplemento dietético, ya que podrían interactuar con medicamentos o interferir con la forma en que el cuerpo absorbe, utiliza o descompone los nutrientes. Dependiendo del tipo de magnesio consumido con los alimentos, los efectos serán más o menos rápidos; por lo general, con 2 o 3 días ya se empiezan a notar los resultados. Si lo que buscas es un suplemento para tratar el temblor esencial, debes consultar con tu médico. Existen diferentes tipos indicados para diferentes situaciones y que serán más o menos recomendables para cada persona. Por eso, es importante intentar alcanzar los niveles óptimos a través de la dieta.
El cloruro es el más popular en el mercado y alienta orgánicamente el sueño, la digestión, la salud ósea y la sensación de calma física y mental. El citrato es una forma comúnmente utilizada porque es relativamente barata y razonablemente biodisponible cuando se consume por vía oral.
