Tomar un suplemento de magnesio diariamente puede mejorar la calidad del sueño. El citrato de magnesio es una forma segura y eficaz de complementar la alimentación, ya que ofrece una mayor absorción. El magnesio tiene efectos secundarios mínimos y es poco probable que tomar dosis bajas cause daños. Por lo tanto, es un suplemento seguro para niños, adultos y embarazadas.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con un médico antes de tomarlo. Un estudio demostró que el magnesio puede ayudar a lograr un sueño profundo y relajante. Un grupo de adultos mayores recibió 500 mg de magnesio o un placebo. Los resultados mostraron que el grupo que tomó magnesio tuvo mejor calidad de sueño, así como mayores niveles de renina y melatonina, dos hormonas que ayudan a regular el sueño.
El magnesio también puede ser útil para tratar el síndrome de piernas inquietas. Esta condición causa dificultad para quedarse dormido y despertarse durante la noche con necesidad de andar para aliviar los síntomas. El magnesio ayuda a los nervios a transmitir correctamente las señales eléctricas, por lo que puede ser muy eficaz para tratar este síndrome. Además, el magnesio en polvo ayuda a relajar los músculos, eliminar la irritabilidad y ansiedad, y calmar los dolores.
Esto se debe a que el magnesio ayuda a mantener el equilibrio del sistema cerebral y nervioso, cuidando los niveles de presión arterial. Sin embargo, la mayoría de la población consume hasta un 30% menos de las dosis diarias recomendadas de magnesio. Uno de los tratamientos naturales para mejorar la calidad del sueño es la suplementación con magnesio, ya que tiene efecto relajante en los músculos y es efectivo para evitar los calambres. Sin embargo, no se encontraron diferencias en cuanto al tiempo total de sueño entre los que tomaban magnesio y los que tomaban placebo.
Es importante tener en cuenta que los suplementos de magnesio pueden interferir o potenciar ciertos medicamentos, como antibióticos, relajantes musculares y aquellos para la presión sanguínea. La cantidad diaria recomendada de magnesio para dormir o para la salud general es de 310 miligramos al día, según la Office of Dietary Supplements (ODS) - NIH. Las formas queladas con aminoácidos se absorben y se toleran mejor sin dar problemas intestinales. Los suplementos de magnesio se han relacionado con una serie de beneficios tales como combatir la inflamación, aliviar el estreñimiento, bajar la presión arterial, y ayudar a tratar los problemas del sueño. Nuestro cuerpo necesita el magnesio para absorber la vitamina D, por lo tanto si hay deficiencia de magnesio es probable que también haya deficiencia de vitamina D a pesar de tomar suficiente sol. En resumen, tomar suplemento de magnesio diariamente puede mejorar la calidad del sueño y ofrecer otros beneficios para la salud general.
Siempre es recomendable consultar con un médico antes de tomarlo para evitar posibles efectos adversos.
