¿Estás considerando tomar magnesio en polvo para mejorar tu salud? El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, y una deficiencia puede causar una variedad de síntomas. Si bien el magnesio se encuentra naturalmente en los alimentos, algunas personas optan por tomar suplementos para aumentar su ingesta. El citrato de magnesio se usa para tratar el estreñimiento de corto plazo, vaciar el colon antes de una colonoscopia o ciertos procedimientos médicos. El nivel máximo de ingesta tolerable (UL) para el magnesio es de 65 mg en los niños de 1-3 años, 110 mg en los niños de 4-8 años y 350 mg para cualquier persona mayor de 8 años, incluyendo a las mujeres embarazadas y amamantando.
Las dosis de menos de 350 mg por día son seguras para la mayoría de los adultos. Cuando se toma en grandes cantidades, el magnesio posiblemente deja de serlo ya que dosis altas podrían producir una acumulación de magnesio en el cuerpo, produciendo serios efectos secundarios incluyendo un latido irregular del corazón, una baja presión arterial, confusión etc. Además, no es aconsejable mezclarlo con algunos tratamientos antibióticos como tetraciclinas, cipros o norfloxacinos ya que disminuiría su eficacia. Tampoco se puede mezclar con bifosfonatos como el fosamax, relajantes musculares o diuréticos; altas dosis de calcio y zinc pueden disminuir la absorción de magnesio, en cambio, altas dosis de vitamina D las aumentarían.
Si decides tomar magnesio en polvo, puedes mezclarlo con algún alimento o ingerir un par de comprimidos. Aunque no es común contar con déficit de magnesio ya que el cuerpo también produce este mineral y que además lo ingerimos en la dieta, en los que casos en los que se presenta el paciente puede sentir debilidad muscular, somnolencia, apatía, irritabilidad, problemas para conciliar el sueño, problemas de memoria o problemas cardíacos. Algo que el doctor respalda, diciendo que una buena dosis moderada de magnesio es de aproximadamente 100 a 350 miligramos diarios. Asimismo, el carbonato de magnesio mezclado con agua también resulta eficaz para solucionar la acidez estomacal casi al instante.
También se puede requerir un suplemento de magnesio en casos en los que la necesidad de este mineral es mayor, por ejemplo durante el embarazo y la lactancia, o si se padecen ciertas condiciones como la depresión, dispepsia, determinados problemas cardíacos u osteoporosis. El magnesio se encuentra naturalmente presente en los alimentos y se agrega a ciertos alimentos fortificados. No tome una cantidad mayor o menor del medicamento, ni lo tome con más frecuencia de lo que indica la receta de su médico. Es importante destacar que el carbonato de magnesio a pesar de ser muy beneficioso no es un medicamento. En algunos en la etiqueta figura la cantidad de sal pero no su equivalencia en mineral y una cosa es el magnesio elemento o magnesio ion y otra las sales de magnesio; cada una de ellas aporta diferente cantidad de magnesio.
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