¿Estás buscando una forma segura de mejorar tu sueño? El magnesio puede ser una excelente opción. Según el Dr. Michael Breus, una dosis moderada de 100-350 mg al día puede ayudar a combatir el insomnio y el estrés. El magnesio es un suplemento seguro para niños, adultos y embarazadas, pero siempre es recomendable consultar con un médico antes de tomarlo.
El magnesio es un mineral esencial para la salud ósea y también juega un papel importante en el sueño. Ayuda a relajar la mente y el cuerpo para que podamos descansar mejor. Los suplementos de magnesio se venden en formato de jarabe o en polvo, que se puede mezclar fácilmente en zumos o yogures. Una formulación especialmente recomendada para niños es el glicinato de magnesio, ya que tiene menos probabilidades de causar diarrea.
Es importante tener en cuenta que los suplementos de magnesio pueden interactuar con algunos medicamentos, como antibióticos, relajantes musculares y aquellos para la presión sanguínea. Por lo tanto, siempre es recomendable consultar con un médico antes de tomarlos. Además del magnesio, hay otras formas naturales de mejorar el sueño, como reducir el consumo de cafeína y establecer un horario regular para acostarse y levantarse. La cantidad diaria recomendada de magnesio varía según el sexo y la edad. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda 350 mg al día para hombres adultos y 300 mg al día para mujeres adultas, incluyendo embarazadas y lactantes.
El Dr. Breus respalda estas recomendaciones, diciendo que una buena dosis moderada de magnesio es de aproximadamente 100 a 350 miligramos diarios. Las personas con mayor riesgo de tener deficiencia de magnesio son aquellas con enfermedades digestivas, diabetes, alcohólicas y adultos mayores. Si sigues una dieta saludable, probablemente ya tengas niveles suficientes de magnesio en tu organismo. Por lo tanto, los suplementos no son necesarios para todos. Los estudios científicos no han encontrado evidencias suficientes que garanticen la eficacia del magnesio para mejorar el sueño.
Sin embargo, muchas personas informan haber experimentado mejoras significativas en la calidad del sueño después de tomar suplementos de magnesio. Si quieres probarlo, siempre es recomendable consultar con tu médico antes. Además de los suplementos orales, hay lociones de magnesio que se aplican en la piel y ayudan a relajarse y dormir mejor.
