El magnesio es un mineral esencial para la salud de nuestros músculos, nervios y huesos, permitiendo su correcto funcionamiento. Está presente en los alimentos de origen vegetal, como las verduras de hoja verde oscuro, legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, cacao y lácteos. Para favorecer su absorción, siempre debe acompañarse de hidratos de carbono y vitamina B y C. El magnesio ayuda a relajar y calmar el cuerpo, mientras que la melatonina conduce directamente a cambios hormonales que pueden hacer que te duermas.
Una onza (28 g) de almendras contiene el 20 % del magnesio que un adulto necesita diariamente. Incluso el agua (de grifo, mineral o embotellada) puede aportar magnesio. Algunos laxantes y antiácidos también contienen magnesio. El citrato de magnesio se usa para tratar estreñimiento de corto plazo.
Cuando se presentan bajos niveles de magnesio, los especialistas indican el consumo de suplementos nutricionales elaborados a partir de este mineral. El carbonato de magnesio tiene una ligera acción laxante si se toma solo. Diluir una cucharadita de postre en un poco de agua y tomarlo por la noche ayuda a solucionar problemas de estreñimiento. Es importante mantener todos los medicamentos fuera del alcance de los niños pequeños.
Además, resulta importante para el estómago al neutralizar los ácidos que se producen en él y a favorecer el tránsito intestinal. Por eso tener unos buenos niveles de magnesio puede marcar la diferencia entre una piel apagada y dañada y una luminosa y saludable. Puede tomarse en forma de píldoras, en polvo o en pastillas masticables. Asegúrese de preguntarle a su farmacéutico o a su médico cualquier duda acerca de cómo mezclar o tomar este medicamento.
El carbonato de magnesio se debe tomar de forma esporádica y te aconsejamos que lo consultes con tu médico de cabecera. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, los hombres necesitan 350 mg al día de magnesio, y las mujeres 300 mg, sin variaciones en embarazo o lactancia. Consumiendo alimentos ricos en magnesio conseguiremos reducir las tensiones musculares, la ansiedad y el estrés. Sin embargo, la American Diabetes Association dice que suplementar con magnesio a quienes no presentan deficiencia no tiene efectos señalables en el manejo de su patología.
