El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Está involucrado en una gran cantidad de procesos metabólicos, y suplementarlo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. El citrato de magnesio se usa para tratar el estreñimiento de corto plazo, y pertenece a una clase de medicamentos llamados laxantes salinos. Estos funcionan al hacer que el agua se retenga con las heces, aumentando el número de deposiciones y suavizando las heces para que sean más fáciles de expulsar.
La forma en que se toma el magnesio depende del criterio médico y de la condición del paciente. Se puede tomar en cápsulas, líquido, una presentación especialmente diseñada para tratar problemas estomacales o inyectado, una forma menos común pero igualmente empleada. Aunque el magnesio representa una fuente saludable de minerales para el organismo, es recomendable consultar con un médico antes de ingerir cualquier tratamiento a base de magnesio. Los alimentos ricos en magnesio ayudan a mejorar la calidad del sueño, ya que contienen importantes cantidades de este mineral.
Esto junto con el efecto del magnesio sobre la relajación muscular nos permitirá un sueño más relajado y reparador. Aunque no es común contar con déficit de magnesio, los síntomas que pueden presentarse son debilidad muscular, somnolencia, apatía, irritabilidad, problemas para conciliar el sueño, problemas de memoria o problemas cardíacos. La cantidad diaria recomendada de magnesio para dormir o para la salud general es de 310 miligramos al día, según la Office of Dietary Supplements (ODS) - NIH. Puede ser mejor probar el magnesio primero, y si descubres que no funciona, entonces considerar pasarte a la melatonina.
El magnesio está presente en muchos alimentos tales como legumbres, cereales integrales, leche, yogur, entre otros. Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Tomar demasiado magnesio en forma de suplementos por nuestra cuenta puede tener efectos adversos como diarreas, náuseas y otras molestias digestivas.
