¿Estás buscando una forma de magnesio que sea fácilmente absorbible? Entonces has llegado al lugar correcto. El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, y hay muchas formas diferentes de magnesio disponibles en el mercado. Estas formas varían en su biodisponibilidad, lo que significa que algunas son más fácilmente absorbidas por el cuerpo que otras. En este artículo, discutiremos cuáles son las mejores formas de magnesio para absorber y cómo pueden beneficiar a tu salud.
El bisglicinato de magnesio es la forma que mejor se absorbe. Esta forma se utiliza para contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Las personas que hacen deporte también pueden optar por tomar un extra de citrato de magnesio. El citrato de magnesio es la forma más biodisponible de magnesio, lo que significa que es la más fácilmente absorbida por el cuerpo.
Esta forma se encuentra en muchos suplementos dietéticos y se usa comúnmente para tratar la acidez estomacal, la indigestión y los dolores de estómago. El óxido de magnesio es una forma menos biodisponible de magnesio que se usa típicamente para tratar el reflujo ácido y los estómagos agrios. Esta forma tiene una biodisponibilidad deficiente (solo el 4%), por lo que los suplementos de óxido de magnesio pueden contener hasta un 60% más de magnesio. Estas formas generalmente cuestan menos que otros tipos de magnesio, pero tienen una muy baja biodisponibilidad.
Como resultado, los suplementos de óxido de magnesio e hidróxido de magnesio deben consumirse en cantidades mayores para ayudar a compensar la menor biodisponibilidad. El cloruro de magnesio se absorbe especialmente bien y es una buena opción para la detoxificación. Además, puede ayudar a mejorar la función renal y estimular un metabolismo lento. Esta forma se encuentra en aceites y geles de magnesio que podemos absorber a través de la piel.
El glicinato de magnesio depende menos de los niveles de acidez del estómago y se cree que es absorbido por los mismos canales que los aminoácidos. En los Estados Unidos, la dieta de muchas personas aporta cantidades inferiores a las recomendadas. Los hombres mayores de 70 años y las adolescentes tienen más probabilidades de consumir poco magnesio. Sin embargo, cuando se combina la cantidad de magnesio proveniente tanto de los alimentos como de los suplementos dietéticos, el consumo total generalmente excede las cantidades recomendadas.
El magnesio también se incluye en laxantes y algunos productos utilizados para el tratamiento del reflujo ácido y la indigestión. Dos propiedades notables del cloruro son su capacidad para ayudar en los movimientos intestinales y potencialmente para ayudar con el metabolismo del oxalato. Algunas variedades son el Diglicinato y el Bisglicinato. El citrato es la forma más biodisponible, pero no necesariamente mejorará todos los síntomas; por lo tanto, siempre debes consultar con tu especialista antes de tomar cualquier suplemento. Las mujeres pueden ver algunos beneficios específicos con la toma de magnesio, así como los hombres también pueden experimentar efectos positivos.
Algunas personas pueden experimentar molestias digestivas con algunas formas de magnesio; sin embargo, el glicinato generalmente tiene una mejor absorción y menos probabilidades de causar molestias digestivas. Los científicos estudian la posibilidad de que los suplementos ayuden a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su enfermedad. A medida que el organismo trabaja en el proceso con altos niveles de vitamina D, el magnesio puede volverse deficiente. El mineral beneficia al corazón porque disminuye la aparición de arritmias, debido a que relaja el músculo cardíaco. Puedes tomar Magnegel o Nutergia Ergymag como suplemento; ambas contienen sales adicionales junto con vitamina B para mejorar el rendimiento muscular. En resumen, hay muchas formas diferentes disponibles para obtener tu dosis diaria recomendada de magnesio; sin embargo, hay algunas formas que son mejores absorbibles por el cuerpo humano que otras.
El bisglicinato y el citrato son las mejores opciones para aquellos que buscan obtener los beneficios del mineral sin experimentar molestias digestivas o efectos secundarios desagradables. El cloruro también se absorbe bien y ofrece muchos beneficios adicionales para la salud.
