El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que ayuda a regular muchas funciones importantes, como la producción de energía, la síntesis de proteínas y la regulación de los niveles de calcio. Además, el magnesio también aumenta la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. Estudios recientes han demostrado que el magnesio puede ser una forma segura y eficaz de mejorar la calidad del sueño. En general, el magnesio tiene muy pocos efectos secundarios y es poco probable que tomar dosis bajas cause daños.
Existen varias formas de magnesio disponibles en el mercado, pero algunas son mejores absorbidas por el cuerpo que otras. Por ejemplo, el magnesio líquido es una forma altamente absorbible que se caracteriza por su capacidad de pasar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro mejorando la memoria. Si estás tratando de mejorar tu calidad del sueño con suplementos de melatonina, debes asegurarte de tener unos buenos niveles de magnesio, ya que trabajan juntos para ayudar a descansar bien. Además, tomar suplementos de magnesio también puede ser útil para tratar otros trastornos relacionados con el sueño, como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas.
Según los expertos en salud, lo ideal si quieres combatir el insomnio y el estrés es tomar una dosis diaria de 100-350 mg de magnesio. Si tienes problemas para dormir, puedes asegurarte unos buenos niveles de magnesio tomando un suplemento. Existen muchas opciones disponibles en el mercado, así que es importante elegir un producto de calidad. Además, también es importante recordar que los alimentos ricos en magnesio son una excelente fuente para obtener este mineral.
Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen frutos secos, semillas, verduras de hoja verde y legumbres. Es importante tener en cuenta que tomar altas dosis de magnesio puede provocar diarrea. Por otro lado, los síntomas de niveles bajos de magnesio están relacionados con problemas cardiovasculares, infartos, migrañas, dolores crónicos, fatiga, falta de memoria, epilepsia, ansiedad, depresión y problemas para dormir. Por lo tanto, si sientes que tienes niveles bajos de magnesio en tu organismo, puedes tomar suplementos nutricionales elaborados a partir de este mineral para restablecer los niveles adecuados. Aunque hay muchas opiniones sobre los beneficios del magnesio para mejorar la calidad del sueño, no existen evidencias suficientes que garanticen la eficacia del mismo.
