El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. El citrato de magnesio se usa para tratar el estreñimiento de corto plazo. Esta clase de medicamentos, conocidos como laxantes salinos, funcionan al hacer que el agua se retenga con las heces, aumentando el número de deposiciones y suavizando las heces para que sean más fáciles de expulsar. Las personas con una dieta pobre y desequilibrada, aquellas que no pueden absorber magnesio debido a enfermedades intestinales, el uso excesivo de laxantes o problemas renales, tienen un mayor riesgo de carecer de este mineral.
El citrato de magnesio se puede tomar en forma de píldoras, en polvo o en pastillas masticables, dependiendo de las preferencias personales. Además, contienen triptófano (chocolate, nueces, almendras), el cual junto al magnesio producirá melatonina y otras sustancias que favorecen nuestra sensación de bienestar. Aunque el magnesio representa una fuente saludable para el organismo, es recomendable consultar con un médico antes de ingerir un tratamiento a base de este mineral. No tome una cantidad mayor o menor del medicamento ni lo tome con más frecuencia de lo indicado por la receta.
La melatonina es la hormona de la noche (para dormir) y el cortisol es la hormona del día (para el alerta), por lo cual mientras la melatonina aumenta su producción, el cortisol disminuye. Siga atentamente las instrucciones que se encuentran en la etiqueta del producto y pida a su médico o farmacéutico que le explique cualquier parte que no comprenda. Es mejor probar primero el magnesio y si descubres que no funciona, entonces considerar pasarte a la melatonina. Tomar demasiado magnesio en forma de suplementos por nuestra cuenta puede tener efectos adversos como diarreas, náuseas y otras molestias digestivas.
Así como la alimentación mejora la calidad del sueño, también debemos saber que las actividades realizadas en el tiempo y el espacio destinados para dormir interfieren en el descanso. Sin embargo, antes de tomar un suplemento, debes saber que solo unas pocas porciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden cubrir tu necesidad diaria de este importante nutriente. La forma de tomar magnesio dependerá del criterio médico y de la condición del paciente; sin embargo es posible tomarlo en cápsulas, líquido (una presentación empleada especialmente para tratar los problemas estomacales) o inyectado (una forma menos común pero igualmente empleada). El dormir no es un estado en el que el cerebro permanece inactivo; sino el momento en que trabaja ordenando la información que tiene, por lo cual es vital para el adecuado funcionamiento de las funciones cerebrales.
Por lo general, se toma como una dosis diaria única o se puede dividir la dosis en dos partes o más durante un día. La mejor hora para tomar citrato de magnesio dependerá del criterio médico y del estado del paciente; sin embargo hay ciertos alimentos ricos en magnesio que ayudan a mejorar la calidad del sueño.
