¿Cuál es la mejor forma de tomar magnesio para una salud óptima?

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que juega un papel importante en la producción de energía, la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la síntesis de proteínas. Por lo tanto, es importante mantener niveles saludables de magnesio en el cuerpo. La mejor forma de tomar magnesio depende de sus necesidades individuales y de los síntomas que esté experimentando. Para aprovechar al máximo los beneficios del magnesio, siempre se recomienda acompañarlo con hidratos de carbono y vitaminas B y C para favorecer su absorción.

Una de las formas más biodisponibles de magnesio es el glicinato de magnesio, que se recomienda a cualquiera que tenga una deficiencia de magnesio. Además, es probable que cause menos efectos laxantes que otros suplementos de magnesio. Otra forma relativamente nueva de magnesio es el treonato de magnesio, que tiene la habilidad de penetrar las membranas celulares y ha mostrado resultados prometedores en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. El citrato de magnesio también es una forma comúnmente utilizada porque es relativamente barata y está razonablemente biodisponible cuando se consume por vía oral.

El cloruro de magnesio tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud y proporciona una de las formas más fácilmente absorbibles. Sin embargo, el óxido de magnesio no se absorbe tan bien como el citrato o el glicinato, por lo que no se recomienda como suplemento. El citrato de magnesio también ha sido investigado para el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual. Por último, pero no menos importante, el glicinato de magnesio es una excelente opción si busca ayudar a mantener niveles saludables de magnesio en suero y combatir el estreñimiento crónico. En mi opinión, aparte de llevar una alimentación rica en este nutriente, lo mejor que puedes hacer por tu salud general es suplementar magnesio.

Siempre que vayas a añadir cualquier suplemento sería recomendable consultarlo con tu médico o terapeuta.