Cuando se trata de suplementos de magnesio, hay muchas opciones disponibles. El glicinato de magnesio es una de las mejores opciones para aquellos que desean corregir una deficiencia de magnesio. Esta forma de magnesio se absorbe muy bien y es altamente biodisponible. Estudios han demostrado que tomar entre 150 y 300 mg de glicinato de magnesio (o mezclado con un taurinato de magnesio) varias veces al día puede mejorar significativamente los síntomas de depresión, ansiedad y pérdida de memoria.
Aunque el mecanismo exacto aún no se conoce. El citrato de magnesio también es una buena opción para aquellos que buscan relajarse. Sin embargo, no es tan efectivo como el glicinato de magnesio. El cloruro de magnesio se absorbe especialmente bien y es una excelente opción para la desintoxicación.
También puede ayudar a mejorar la función renal y estimular un metabolismo lento. Esta forma se encuentra en aceites y geles que se absorben a través de la piel, como Magnegel de Designs for Health. El cloruro de magnesio contiene alrededor del 12% de magnesio elemental y posee una constante de estabilidad cero. El treonato de magnesio también tiene una buena absorción, pero no ofrece ningún beneficio adicional en comparación con otros tipos como el quelato, citrato o bisglicinato.
Esta forma es difícil de encontrar. Si estás buscando un suplemento para tus nietos, el bisglicinato de magnesio es una buena opción ya que actúa a nivel del sistema nervioso y mejora la ansiedad. Nutergia Ergymag contiene este tipo junto con otras sales de magnesio y vitamina B para el rendimiento muscular. Es importante tener en cuenta que algunos suplementos en polvo contienen edulcorantes como estevia, xilitol, sucralosa, fruta del monje u otros aditivos para mejorar el sabor.
Si tienes baja acidez estomacal, el cloruro o citrato son buenas opciones para ayudar con la digestión. Siempre que tomes ambas sales, no excedas los 400 mg al día. Si quieres tomar magnesio para tratar los dolores de cabeza, el bisglicinato es la mejor opción ya que se absorbe muy bien. En MONEDEROSMART hemos preparado una lista para ayudarte a elegir el mejor tipo de magnesio para ti. Asegúrate siempre de usar suplementos profesionales sin excipientes innecesarios o dañinos.
