El magnesio es un mineral esencial para la realización de muchos procesos metabólicos. Según la Office of Dietary Supplements (ODS) - NIH, la cantidad diaria recomendada de magnesio para el descanso o para la salud general es de 310 miligramos. Además, contiene triptófano (chocolate, nueces, almendras), que junto con el magnesio genera melatonina, así como otras sustancias que mejoran nuestra sensación de bienestar. La forma de tomar magnesio depende del criterio médico y de la condición del paciente, pero se puede tomar en cápsulas, líquido, una presentación que se usa especialmente para tratar los problemas estomacales o inyectado, una forma menos común pero igualmente empleada.
Puedes tomarlo en forma de píldoras, en polvo o en pastillas masticables, dependiendo de tus preferencias personales. Para mejorar la calidad de vida con un descanso adecuado y reparador, lo primero que hay que hacer es eliminar los malos hábitos y respetar el sueño. Si quieres leer más artículos similares a ¿Cómo tomar magnesio?, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Medicinas y suplementos. La Encuesta Nacional de Ingesta Dietética nos dice que la ingesta media de magnesio de la población española se encuentra entre 300 y 400 mg al día, con variaciones según el grupo de edad, y que solo las mujeres de 24 años se quedan ligeramente por debajo de esa cifra.
Muchos expertos recomiendan tomarlo al levantarse en ayunas para que se absorba mejor, o antes de acostarse para favorecer el sueño y relajación. Avena recalca que la mejor forma de obtener magnesio es a través de los alimentos, pero hay muchas opciones de suplementos disponibles. En un estudio realizado en adultos mayores, los pacientes que recibieron suplementación con magnesio mostraron un aumento significativo en los niveles de actividad física diaria, evidenciado por la disminución del cansancio durante el día y menor somnolencia diurna. Puede ser mejor probar primero el magnesio y si descubres que no funciona, entonces considerar pasarte a la melatonina.
Sugerimos no automedicarse y consultar previamente a tu médico acerca de cualquier inquietud relacionada con la información sobre productos o fármacos aquí mencionados. Sin embargo, la American Diabetes Association dice que suplementar con magnesio a quienes no presentan deficiencia no tiene efectos significativos en el manejo de su patología. Aunque, por su poder como relajante muscular, también se puede tomar durante el día justo después de hacer deporte o si preveemos un día con mucho cansancio. Esto sugiere su participación en la producción de energía (ATP), lo cual es necesario para que el cerebro produzca mayor cantidad de melatonina, la hormona del sueño.Si incluimos alimentos ricos en magnesio o suplementamos nuestra dieta diaria con él, garantizamos mayor producción de melatonina, lo cual junto al efecto del magnesio sobre la relajación muscular nos permitirá un sueño más relajado y reparador, brindándonos un sueño de mejor calidad.
