El magnesio es un nutriente esencial que desempeña un papel importante en el funcionamiento de los músculos, del corazón y de los nervios. Esto lo ha convertido en una sustancia muy buscada para aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, hay muchas formas de magnesio disponibles en el mercado, lo que puede ser abrumador para aquellos que buscan suplementar su dieta. En este artículo, explicaremos las diferentes formas de magnesio y cómo elegir la mejor para sus necesidades.
El magnesio se encuentra en muchos alimentos, como frutos secos, semillas, verduras de hoja verde y granos enteros. También está presente en geles, sales y lociones para uso tópico. Estas formas externas son populares por sus beneficios para la piel, músculos y sistema nervioso. El magnesio participa en numerosas reacciones enzimáticas e influye así en la formación celular, la generación de energía y la utilización de oxígeno.
El magnesio es esencial especialmente para el balance de electrolitos, el metabolismo energético y los huesos. Asimismo, cumple un papel importante en el funcionamiento de los músculos, del corazón y de los nervios. Esto ha llevado a muchos nutricionistas a bautizar este nutriente como "el nutriente de la estabilidad emocional". El magnesio colabora con mecanismos que nos llevan a la relajación, a reducir la ansiedad y a mantener el cerebro sano.
Sin embargo, cuanto más estrés se tiene y este es más continuado, los niveles de magnesio en el cuerpo disminuyen. Por lo general, la forma de glicinato es la que mejor se absorbe y es la que menos puede causar molestias digestivas. El malato de magnesio también se absorbe bien y puede cruzar la barrera hematoencefálica para unirse al aluminio. Cuando se toma, esta forma de magnesio puede atraer agua dentro del cuerpo a través del proceso conocido como ósmosis.
El óxido de magnesio se toma como una solución oral para tratar la acidez estomacal, la indigestión y los dolores de estómago. Sin embargo, sólo se absorbe un 4% del total de magnesio que pueda contener un suplemento de este tipo. El cloruro de magnesio es quizás el suplemento más popular en el mercado. Se defiende como la forma más efectiva de suplementación dietética para alentar orgánicamente el sueño, la digestión, la salud ósea y la sensación de calma física y mental.
El citrato de magnesio es una forma combinada con ácido cítrico cuya biodisponibilidad es aproximadamente del 30%. Por otro lado, el treonato de magnesio se absorbe muy bien pues es capaz de penetrar la membrana mitocondrial para mejorar la función cognitiva. En resumen, hay muchas formas diferentes de magnesio disponibles en el mercado. Algunas son mejores absorbidas por el cuerpo que otras.
Si quiere optimizar el funcionamiento de sus mitocondrias y su metabolismo, lo mejor es suplementar con magnesio. Cuando consulte a su médico sobre qué forma tomar, considere las diferentes opciones descritas aquí para elegir la mejor para sus necesidades.
