La serotonina es una hormona esencial para nuestro bienestar emocional, por lo que un desequilibrio de esta puede llevarnos a sentirnos decaídos, depresivos y apáticos. El magnesio es un nutriente clave para liberar y usar la serotonina cerebral, lo que nos ayuda a sentirnos mejor. De hecho, uno de los compuestos principales de los antidepresivos médicos es el magnesio, ya que su objetivo es aumentar la producción de esta hormona. Tomar cuatro comprimidos diarios de cloruro de magnesio puede influir positivamente en el estado anímico y mental de las personas diagnosticadas con depresión o problemas de ansiedad.
Por esto, muchos nutricionistas han bautizado a este nutriente como un remedio efectivo para reducir los niveles de estrés.Tanto mujeres como hombres pueden experimentar beneficios al tomar magnesio. Una fórmula muy buena es el bisglicinato de magnesio junto con L-Glicina y vitamina B6, que ayuda a su absorción sin efectos laxantes. Según Marta Soler, nutricionista experta, es importante mantener unos niveles óptimos de magnesio en el organismo para conseguir un equilibrio emocional. Esta forma de suplemento no está recomendada para aquellas personas que tienen deficiencia de magnesio y quieran aumentar sus niveles, ya que sólo se absorbe un 4% del total. Otra forma común de magnesio es el Citrato, que se combina con ácido cítrico y tiene una biodisponibilidad del 30%.
Según Narbaiza, se absorbe mejor si se consume junto a alimentos ricos en carbohidratos de digestión lenta, como los oligosacáridos (espárragos), la inulina (puerros, alcachofas) o el manitol (remolacha, apio, aceitunas). Esta forma también se recomienda como uso tópico en geles y sales para ser absorbido a través de la piel. No es la primera vez que se realiza un estudio para analizar la eficacia del magnesio sobre el cerebro y el sistema nervioso. Como con muchos compuestos, la absorción y utilización del magnesio por nuestro organismo depende de otras sustancias, como el calcio, la vitamina D y la vitamina K2. Durante la fase premenstrual, los niveles de magnesio pueden ser deficientes o estar en su punto más bajo; por lo tanto, la adición de magnesio puede reducir los síntomas. El treonato de magnesio es una forma relativamente nueva de magnesio que tiene la habilidad de penetrar las membranas celulares y ha mostrado resultados prometedores en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Por otro lado, el Óxido de Magnesio es una forma barata y con menor biodisponibilidad; se usa tradicionalmente para aliviar el reflujo, el dolor estomacal y el estreñimiento.
Algunas investigaciones muestran que ciertas vitaminas, minerales, hierbas y otros compuestos pueden proporcionar beneficios adicionales para mejorar los síntomas de depresión.Prefiero usar el citrato de magnesio en polvo para que el agua adicional ayude a promover los movimientos intestinales regulares. Existen muchas maneras de combatir una depresión pero si quieres hacerlo de forma natural, puedes aumentar tu consumo de magnesio; un mineral que te aportará grandes beneficios para sentirte mejor, más vital y con más energía.
