Cuando se trata de la salud del cerebro, el magnesio es un mineral esencial. El magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos y suplementos, y hay varios tipos diferentes disponibles. El glicinato de magnesio suele ser la opción más recomendada por los profesionales para las personas con deficiencia que quieran corregirla de manera efectiva, ya que se absorbe muy bien y es de gran biodisponibilidad. Esta forma de magnesio se caracteriza por su capacidad de afectar a nuestra salud neurológica.
Diversas investigaciones han demostrado que de 150 a 300 mg de glicinato de magnesio (o mezclado con un taurinato de magnesio) tomados varias veces al día han mostrado una notable mejora en casos de depresión, la ansiedad y pérdida de memoria. Aunque se desconoce el mecanismo exacto por el cual el magnesio actúa sobre la salud mental, hay algunas hipótesis. Una hipótesis es que las personas con un bajo nivel de magnesio pueden sufrir más problemas de salud mental. Sin embargo, los análisis de sangre de magnesio no han demostrado que este sea el caso. Según las investigaciones, es posible que las personas empiecen a sentir síntomas incluso antes de que los análisis muestren una deficiencia.
El citrato de magnesio también puede proporcionar un efecto calmante, pero no tanto como el glicinato de magnesio. El cloruro de magnesio se absorbe especialmente bien y es una buena opción para la detoxificación. Además, puede ayudar a mejorar la función renal y estimular un metabolismo lento. Esta forma se encuentra en aceites y geles de magnesio que podemos absorber a través de la piel. El óxido de magnesio se toma como una solución oral para tratar la acidez estomacal, la indigestión y los dolores de estómago.
Cuando el óxido reacciona con el agua, se convierte en hidróxido de magnesio. Estrictamente hablando, los suplementos y soluciones de leche de magnesia son realmente hidróxido de magnesio, pero eso solo significa que el óxido se ha mezclado con agua. Esta forma tiene una biodisponibilidad deficiente (solo el 4%) y los suplementos pueden contener hasta un 60% más para compensar esto. Estas formas generalmente cuestan menos que otros tipos, pero tienen una muy baja biodisponibilidad. Por lo tanto, los suplementos deben consumirse en mayores cantidades para ayudar a compensar la menor biodisponibilidad. El citrato es una excelente forma si busca ayudar a mantener niveles saludables en suero y es un gran aliado en la lucha contra el estreñimiento crónico.
El cloruro es el suplemento más popular en el mercado y alienta orgánicamente el sueño, la digestión, la salud ósea y la sensación de calma física y mental. Por lo general, la forma glicinato es la que mejor se absorbe y es la que menos puede causar molestias digestivas. Las personas con diabetes, hipertensión y patologías cardíacas también deben consultar con un profesional las posibles interacciones del magnesio con su medicación (especialmente insulina). Nuestros resultados indican que el consumo solo o con vitamina D puede contribuir al estado vitamínico. A mi marido le han recetado Magnogene 53mg, principalmente hidróxido + bromuro y fluoruro. Es importante destacar que casi la mitad de la población en países industrializados no consume las dosis básicas y esenciales recomendadas.
Por lo tanto, si siente síntomas relacionados con deficiencia o insuficiencia vitamínica o mineral, consulte a su médico para obtener pruebas adecuadas y recomendaciones sobre qué tipo de magnesio tomar para obtener los mejores resultados.
