¿Estás buscando una forma natural de mejorar tu calidad de sueño? El magnesio es un mineral esencial para la salud y el bienestar, y puede ser una excelente opción para ayudarte a dormir mejor. El magnesio se encuentra en muchos alimentos, pero también se puede tomar como suplemento. Los dos suplementos más comunes son el citrato de magnesio y la valeriana. Te contamos las propiedades y beneficios de cada uno y cuál sería la mejor opción para dormir mejor. La valeriana es una planta medicinal conocida como el “valium natural”.
Esta planta se ha usado desde hace miles de años para tratar problemas de estrés y ansiedad, y la ciencia ha demostrado que tiene un leve efecto hipnótico. Esta planta se usa comúnmente para tratar el insomnio, ya que ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente. El magnesio también es un mineral importante para la salud del cuerpo y del cerebro. El magnesio ayuda a relajar los músculos, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen espinacas, aguacate, quinoa, tofu, trigo y frijoles. Si no estás obteniendo suficiente magnesio de tu dieta, los suplementos pueden ser una buena opción.Un estudio realizado con adultos mayores encontró que aquellos que tomaron 500 mg de magnesio diarios tuvieron mejor calidad de sueño que aquellos que tomaron un placebo. Esto se debió a que los niveles de renina y melatonina (hormonas relacionadas con el sueño) eran mayores en el grupo que tomaba magnesio. La deficiencia de magnesio también se asocia con mayor estrés y ansiedad, por lo que tomar suplementos puede ayudar a aliviar estos síntomas. El citrato de magnesio es una formulación común donde el magnesio se une al ácido cítrico.
Esta formulación es recomendada para aquellas personas que no toleran el cloruro o citrato y necesitan tomar grandes cantidades de magnesio. El treonato de magnesio también ha demostrado tener un efecto neuroprotector extraordinario. En general, la cantidad diaria recomendada de magnesio para dormir o para la salud general es de 310 miligramos al día, según la Office of Dietary Supplements (ODS) - NIH. Si estás tomando medicamentos o tienes alguna condición médica, consulta con tu profesional de salud antes de tomar suplementos de magnesio. En resumen, el magnesio es un mineral esencial para nuestra salud y bienestar. Tomar suplementos de magnesio puede ayudarte a solucionar tus problemas para dormir y mejorar tu salud general.
El citrato de magnesio y la valeriana son dos suplementos comunes para combatir el insomnio. Si estás buscando una forma natural de mejorar tu calidad del sueño, el magnesio puede ser una excelente opción.
