El magnesio es un mineral esencial para la salud humana. Está involucrado en muchos procesos metabólicos, como la regulación de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, la presión sanguínea y la formación de proteínas, masa ósea y ADN. El magnesio también ayuda a mantener el cerebro sano y a reducir la ansiedad, el estrés y el nerviosismo. Sin embargo, el estrés crónico puede agotar los niveles de magnesio en el cuerpo.
Por lo tanto, es importante consumir magnesio en cantidades adecuadas para mantener un equilibrio saludable. Los hombres mayores de 70 años de edad y las adolescentes tienen más probabilidades de consumir poco magnesio. Las personas con una dieta pobre y desequilibrada, aquellas que no pueden absorber magnesio debido a ciertas enfermedades intestinales, el uso excesivo de laxantes o las personas con problemas renales también tienen un mayor riesgo de estar faltos de este mineral. Los síntomas de un déficit de magnesio incluyen irritabilidad, dolores musculares, somnolencia, calambres, niveles deficitarios de calcio y fatiga.
Para evitar estos problemas, se recomienda una ingesta diaria moderada de magnesio entre 100 y 350 miligramos. Según la Office of Dietary Supplements (ODS) - NIH, la cantidad diaria recomendada es de 310 miligramos al día. Los suplementos minerales multivitamínicos y otros suplementos dietéticos contienen magnesio. El carbonato de magnesio se utiliza como antiácido y tiene un efecto laxante; el citrato de magnesio es el más popular y tiene un efecto laxante moderado; mientras que el glycinato de magnesio se recomienda como remedio efectivo para reducir los niveles de estrés debido a sus efectos calmantes.
Los estrógenos (hormonas sexuales femeninas presentes en las píldoras anticonceptivas) también pueden reducir los niveles de magnesio en sangre. En resumen, el magnesio es un mineral imprescindible para la salud humana. Es importante consumir cantidades adecuadas para mantener un equilibrio saludable y evitar los problemas relacionados con un déficit de magnesio. Los suplementos minerales multivitamínicos y otros suplementos dietéticos contienen magnesio; sin embargo, se recomienda el glycinato de magnesio como remedio efectivo para reducir los niveles de estrés.
